Station debout et piétinement : comment éviter les jambes lourdes au travail ?

La station debout favorise une mauvaise circulation sanguine, à l’origine des jambes lourdes. 

Elles entraînent une sensation de pesanteur, de la fatigue et parfois un œdème et des varices. 

Améliorer l’ergonomie du poste de travail peut réduire les symptômes et prévenir leur apparition. 

Des solutions, comme le port de chaussettes de contention, l’application de soins pour les jambes fatiguées et pieds échauffés et effectuer des mouvements réguliers ont prouvé leur efficacité contre les jambes lourdes.  

En restant debout, le sang tend à stagner dans les membres inférieurs et augmente de ce fait la pression dans les veines. 

Le piétinement freine le retour veineux. En bougeant, les muscles se contractent et renvoient le sang vers le cœur. En l’absence de mouvements, ou si ceux-ci sont très limités, cette « pompe » naturelle fonctionne au ralenti.  

L'insuffisance veineuse peut trouver sa cause dans l'hérédité, le vieillissement, la chaleur, les modifications hormonales (grossesse) ou encore dans des conditions de travail sédentaires : debout ou assis à un bureau toute la journée. Quelle que soit son origine, elle s'accompagne de désagréments variés. 

Une sensation de jambes lourdes. Les membres sont pesants et peuvent être douloureux ; 

Un gonflement (œdème), notamment au niveau des chevilles ; 

L’apparition de varices. La pression continue entraine la dilatation des veines et crée une inflammation. 

la douleur ne disparaît pas avec le mouvement ou le repos ; 

le gonflement ne touche qu'une seule jambe, apparaît brutalement ou s'accompagne de rougeur et de chaleur locale (risque de phlébite, urgence médicale) ; 

vous présentez d'autres symptômes inhabituels (essoufflement, douleur thoracique). 

Effectuez quelques exercices pour solliciter les muscles et activer le retour veineux : montez sur les pointes de pieds, effectuez des rotations de chevilles, basculez le poids du corps d’une jambe sur l’autre. 

Choisissez des chaussures souples et confortables, idéalement avec un petit talon de 3 à 4 cm. Les chaussures plates ou très hautes, qui serrent le pied sont à éviter.  

Les chaussettes de contention sont spécialement conçues pour activer la circulation sanguine des jambes fatiguées. Elles exercent une compression progressive – plus forte à la cheville, plus faible en haut des mollets – pour renvoyer plus efficacement le sang vers le cœur. Elles peuvent être remboursées sur prescription médicale.  

Évitez l’eau trop chaude dans la douche ou le bain. Un jet d’eau fraiche, des chevilles en remontant vers les cuisses, apporte une sensation de légèreté immédiate. C’est de surcroit un geste très agréable pour soulager les jambes fatiguées en été.  

À la maison, allongez-vous et placez vos jambes contre un mur pour favoriser le retour veineux. La nuit, placez un coussin sous le matelas pour surélever les membres inférieurs. 

Certains soins sont pensés pour soulager immédiatement les jambes fatiguées. Le Gel Fraicheur Alvadiem à la Propolis Noire apporte un effet glaçon très apprécié. C’est l’allié idéal quand il fait chaud, quand on travaille debout ou dans une routine de soins pour les sportifs.