Journées plus courtes, températures négatives, humidité, difficile de trouver la motivation pour sortir ses baskets en hiver. Et pourtant que vous soyez runner débutant ou expert, il est important de maintenir une activité physique toute l’année même lorsque les beaux jours sont loin derrière nous. Accompagnée de Mikael podologue du sport et athlète, la Rédaction vous donne quelques bons réflexes à adopter pour continuer à se faire plaisir même par temps froid !
Les bienfaits de la course à pied
Pour se motiver à réemprunter les chemins de la course à pieds, rien de tel que de commencer par se remémorer tous les bienfaits de ce sport aussi exigeant que complet.
Courir, un atout santé
On ne cesse de l’entendre et de nous le répéter, le sport, ainsi qu’une alimentation saine et variée, sont le moteur d’une bonne santé. Mais connaissez-vous ses réels apports pour votre corps ?
Renforce le cœur
Lorsque l’on pratique une activité physique, le rythme cardiaque s’accélère, le cœur se muscle et devient plus fort. Un bon système cardiaque améliore la circulation sanguine et réduit le risque d’hypertension artérielle.
Diminue le taux de sucre
Durant l’effort, le corps a besoin de beaucoup d’énergie pour alimenter les muscles. Ce qui va le nourrir c’est le sucre ou glucose détenu dans notre sang. De fait, lors d’un running, le taux de sucre dans le sang diminue. C’est d’ailleurs pour cette raison que l’on recommande une activité sportive dont la course à pieds aux personnes atteintes de diabète.
Courir, un atout bien-être
Réduit le stress
« Pendant un jogging, vous aurez tendance à être absorbé par le moment présent, à être en parfait harmonie avec votre corps et pleinement conscient de votre respiration », The Guardian. Il n’y a pas que le corps qui fonctionne durant l’effort, le cerveau aussi est stimulé ! C’est reconnu, les bons effets du sport sont tout aussi notables physiquement que psychiquement. Pratiquer une activité va réduire l’anxiété et le stress.
Booste les dépenses caloriques
Chaque individu brûle des graisses différemment en fonction de son âge, de son métier, de son activité quotidienne, de son sexe… L’avantage du running est que peu importe l’intensité de la course, la combustion des graisses est stimulée. Le combo gagnant pour un corps en pleine santé ? Course à pieds + alimentation équilibrée !
Les 5 questions à se poser pour bien courir dans le froid
Avant de se lancer à l’assaut du froid, plusieurs bons réflexes sont à adopter. Comme vous l’imaginez, on ne court pas de la même manière sous 30 degrés que sous 0 ! Voici donc quelques questions à se poser :
Doit-on s'échauffer ?
Primordial en règle générale et inévitable en hiver ! Muscles et tendons fragiles, articulations raides : lorsqu’il fait froid, les risques de blessures sont plus élevés. Il est donc nécessaire d’augmenter progressivement la température du corps avant une séance intensive. Préférez un échauffement adapté à votre séance.
Comment faut-il s'habiller ?
La règle d’or des runners par basses températures, c’est celle des 3 couches ! Pour assurer confort et légèreté durant votre course et éviter de passer des kilomètres à être contracté à cause du froid, le corps a besoin d’être bien protégé. Pour cela, votre tenue doit reposer sur :
✔ 1ère couche : vêtement seconde peau respirant
✔ 2ème couche : vêtement intelligent capable de s’adapter à la température de votre corps
✔ 3ème couche : vêtement de protection (vent et pluie)
Pourquoi 3 couches ? Parce que les zones entre les couches de vêtements vont davantage isoler le corps du froid qui lui, durant l’effort, aura chauffé l’air pour maintenir votre corps à température.
D’ailleurs, saviez-vous que par temps froid, la déperdition de chaleur se fait principalement par la tête ? Pensez donc bien à la garder au chaud sous un bonnet ou avec un bandeau. Le port de gants est aussi essentiel pour protéger les mains du froid
Le saviez-vous ?
En hiver, les extrémités sont responsables de 70% de perte de notre chaleur corporelle, dont 30% rien que pour la tête.
Comment protéger ma peau du froid ?
Le froid et le vent glacial vont sensibiliser les zones les plus exposées, les extrémités (pieds, mains et visage). La peau est davantage mise à l’épreuve et on peut constater l’apparition de gerçures, de crevasses voire même d’engelures. Pour les éviter et maintenir un confort optimal, voici quelques précautions simples :
✔ Protégez vos mains et vos pieds avec une crème grand froid adaptée ;
✔ Hydratez intensément vos lèvres avec un baume nourrissant ;
✔ En cas d’engelures, appliquez un soin curatif sur les zones affectées ;
